문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 무산소 운동/오해와 진실 (문단 편집) === 운동 이후 30분 내에 단백질을 먹어야 한다 === || [youtube(rgn5jJOgJuQ)] || 결론부터 말하면 틀렸다. 흔히 '기회의 창(Anabolic Window)'이라고 불리는 용어인데, 무산소 운동을 실시한 이후 근 합성에 이용되는 단백질을 섭취할 수 있는 시간이 30분 이내이기 때문에 곧바로 단백질을 섭취하라는 것이지만, 현대 스포츠의학계에서는 이 기회의 창을 매우 길게 잡는다. 물론, 공복으로 무산소 운동을 진행했다면 바로 단백질을 먹어주는 것이 좋지만, 그렇지 않다면 기회의 창에 집착할 필요는 없다. 이 기회의 창 이론은 보충제 회사에서 판촉을 위한 공포 마케팅으로 홍보했다는 것이 일반적으로 꼽히는 원흉으로[* 약물, 특히 인슐린을 쓰는 보디빌더의 경우 운동 후 급성 저혈당으로 사망할 수도 있기 때문에 말토덱스트린같이 혈당을 급격하게 올려주는 게이너를 운동 후 빠른 시간 내에 허겁지겁 들이키기도 하는데, 이게 오해를 불러서 기회의 창 이론이 만들어졌다는 이야기도 있다.]. 무산소 운동을 통해 근육을 운동한 경우 근육의 합성과 성장은 24~48시간까지 이어지며, 기회의 창보다 훨씬 중요한 것은 하루에 섭취하는 단백질의 총량(체중 1kg당 1~2g)이다. 하루 내에 본인에게 맞는 충분한 단백질을 섭취하면 된다는 것이다.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기